Ali bi morali spati na hrbtu med nosečnostjo? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, in jasno je, zakaj. Vedno želite narediti najboljše za svojega otroka. Hkrati pa želite tudi dobro spati in ne imeti neprespanih noči brez počitka. Navsezadnje je počitek prav tako ključen del procesa. Torej, ali lahko spite na hrbtu, ko ste noseči? Tukaj lahko ugotovite, kaj storiti!
Ali je varno spati na hrbtu?
Med prvim trimesečjem je običajno v redu in varno to početi. Ni potrebe za skrb, vsaj v tem času. Med drugim in tretjim trimesečjem spanje na hrbtu ni priporočljivo za daljše obdobje. In za to obstaja razlog. Teža vaše rastoče maternice pritiska na spodnjo votlo veno. Če ostanete na hrbtu, se bo zmanjšal pretok krvi do srca, krvni obtok, povezan s posteljico, se zmanjša, in počutili se boste omotično.
Ali je pomembno, če po nesreči spite na hrbtu?
Očitno, če je to nesreča, se zgodi, in glede tega se vam ni treba preveč obremenjevati. Resnica je, da se želite izogibati temu, da ostanete na hrbtu daljša obdobja. To se bo zgodilo, ne glede na to, ali nam je to všeč ali ne. Tukaj poudarek ni na popolnosti, temveč na tem, da ugotovite najboljši način, kako se s to situacijo ustrezno spopasti.
Zakaj je leva stran najboljša za spanje med nosečnostjo?
Spanje na levi strani priporočajo številni zdravniki, sicer iz različnih razlogov. Po njihovem mnenju to izboljša pretok krvi do posteljice. Prav tako pomaga izboljšati delovanje ledvic in zmanjša otekanje. To je tudi dobro, če želite učinkoviteje dovajati kisik in hranila do dojenčka.
Obstajajo tudi izzivi, ki izhajajo iz spanja na boku. Če spite na boku med nosečnostjo, boste imeli nelagodje v ramenih, bolečine v bokih, pogosto prebujanje, da ne omenjamo težav pri iskanju udobnega položaja. In te stvari so pomembne, zato jih želite ustrezno obravnavati.
Nasveti za izboljšanje spanja med nosečnostjo
- Vedno poskusite uporabiti blazino za oporo, dejansko pomaga in lahko prepreči številne težave, povezane s spanjem.
- Prav tako pomaga, če ohranjate telo poravnano. To bo pomagalo preprečiti zvijanje zgornjega dela telesa, kolena pa lahko tudi rahlo pokrčite.
- Priporočamo, da telo ohranjate poravnano, kjer je to mogoče, ker bo to zmanjšalo veliko morebitnih težav.
- Ostanite aktivni, telovadite, to vam bo pomagalo izboljšati kakovost spanja.
- In seveda želite imeti ustrezno rutino pred spanjem. Vzemite topel tuš, izvajajte globoko dihanje/meditacijo in se izogibajte zaslonom pred spanjem.
Zaključek
Vedno priporočamo pogovor z zdravnikom, ko gre za ugotavljanje, kako spati med nosečnostjo. Vsaka ženska je drugačna, zato je pomembno videti, kaj deluje za vas. Toda na splošno je spanje na hrbtu v prvem trimesečju v redu, v drugih trimesečjih pa želite spati na levi strani, saj je to na splošno bolje.
