Ena izmed pogostih stvari, ki se pojavijo med nosečnostjo, je, da občutite bolečine v spodnjem delu hrbta. To je precej pogosto in se pojavi zaradi različnih dejavnikov. Ključno je ugotoviti, kaj vodi do teh bolečin v hrbtu, zakaj jih imate in kako jih lahko zdravite. Seveda lahko traja nekaj časa, da odkrijete vzroke, vendar je lahko rezultat odličen, če to storite.
Zakaj se bolečine v spodnjem delu hrbta pojavijo med nosečnostjo?
- Najprej je to povezano s hormonskimi spremembami. Hormon relaksin rahlja vezi, vendar vpliva tudi na vaše vezi in sklepe, še posebej na hrbtenico.
- Poleg tega pridobivate dodatno težo, kar povečuje obremenitev hrbtenice. Seveda bo to vplivalo na spodnji del hrbta, in prav zato morate to težavo hitro obravnavati.
- Prisotno je tudi razmikanje mišic, saj se maternica širi. To zmanjšuje oporo jedra za vašo hrbtenico in povečuje pritisk na spodnji del hrbta.
- Čustveni stres lahko povzroči mišično napetost, zato želite poskusiti naravno zmanjšati napetost v svojem življenju.
- Ker nosečnost premika težišče vašega telesa, boste imeli spremembe drže.
Kakšne bolečine v hrbtu boste občutili med nosečnostjo?
Vedno je odvisno, vendar boste najpogosteje imeli ledveno bolečino, ki jo občutite v spodnjem delu hrbta. Lahko se srečate tudi s posteriorno medenično bolečino. Običajno se ta pojavi v zadnjici in se lahko širi tudi navzdol po stegnih.
Ko gre za časovni potek bolečin v hrbtu med nosečnostjo, se te običajno začnejo na začetku nosečnosti. Vendar so pogostejše v drugem trimesečju, ko začne trebuh rasti, ali v tretjem trimesečju, ko pride do večjega povečanja teže in pritiska. Možno je tudi, da nekatere ženske občutijo nelagodje že v prvem trimesečju, še posebej zaradi hormonskih sprememb.
Na katere simptome morate biti pozorni?
Pozorni morate biti na topo, stalno bolečino v spodnjem delu hrbta ali na kakršnokoli sunkovito/ostro bolečino. Če imate bolečino, ki se poslabša ob gibanju, je to prav tako nekaj, kar morate imeti v mislih. Enako velja za omejeno gibljivost ali togost ali celo bolečino, ki se širi iz nog/bokov. Če imate takšne bolečine, obstaja verjetnost, da bodo kasneje med nosečnostjo privedle do bolečin v spodnjem delu hrbta.
Kako lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo?
- Poskusite ohranjati zdravo držo in uporabljajte stol z dobro ledveno oporo
- Redno telovadite, saj bo to okrepilo mišice, ki podpirajo vaš hrbet
- Poleg tega je zelo pomembno uporabljati pravilne tehnike dvigovanja, saj bo to zelo pomagalo
- Izboljšajte svoj spanec, poskusite spati na boku z blazino med koleni ali s posebno nosečniško blazino
- Uporaba toplote ali hladu na spodnjem delu hrbta bo prav tako pomagala, prav tako nošenje podporne obutve
Na koncu dneva je soočanje z bolečinami v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo vsekakor zahtevno. Vendar pa očitno obstajajo načini, kako se spopasti s takšno težavo. Vse je odvisno od razumevanja, kaj vodi do bolečin v hrbtu, zakaj se pojavijo in kateri je najučinkovitejši način za spopadanje z njimi. Ko to storite, se boste lahko počutili bolje in preprečili dodatne bolečine v prihodnje.
