Vadba med nosečnostjo je zelo dobra ideja in lahko poteka v različnih oblikah. Na primer, pogosto priporočena vadba je pilates ali joga. To sta vadbi z nizkim vplivom, vendar ponujata veliko poudarka na duševnem počutju, dihanju, prožnosti in tudi moči. Seveda se želite izogniti velikemu pritisku med temi vajami, zato imejte to v mislih.
Zakaj bi morali izvajati jogo med nosečnostjo?
Jasno je, da je joga dobra izbira, če želite ostati v formi. In ker se vaše telo spreminja, potrebujete nekaj, kar vas ohranja zdrave, hkrati pa tudi psihično stabilne. Na srečo joga omogoča oboje. Na telesni ravni vam pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in nelagodje v sklepih, izboljšuje držo in ravnotežje, izboljšuje prekrvavitev, prinaša olajšanje pri otekanju stopal in nog ter hkrati izboljšuje mišično moč.
Poleg tega vam pomaga izboljšati tudi duševno zdravje. Izvajanje joge zmanjšuje raven tesnobe in stresa. Lahko izboljša kakovost spanja in vam zagotovo daje boljši občutek sprostitve. Da bi bilo še bolje, lahko izboljša zavedanje povezanosti med telesom in umom in na splošno je to boljši način, da ostanete osredotočeni in zdravi.
Prednosti izvajanja pilatesa med nosečnostjo
Tako kot joga je lahko tudi pilates zelo koristen. V nasprotju z jogo pa se osredotoča na nadzorovane gibe, stabilnost in moč jedra. Veliko teh vaj je usmerjenih v krepitev medeničnega dna, hrbta, trebušnih mišic in podobno.
Imeti takšen podporni sistem je ključno in lahko res naredi veliko razliko. Poleg tega obstajajo še druge prednosti, kot so zmanjšanje tveganja za bolečine v hrbtu, izboljšanje drže in boljša opora hrbtenici.
Razlike med pilatesom in jogo
Oba sta koristna, vendar se osredotočata na različne stvari. Joga je predvsem usmerjena v nadzor dihanja, sprostitev in prožnost. Po drugi strani pa je pilates boljši za nadzorovano gibanje, stabilnost in moč. Veliko nosečnic se odloči kombinirati oboje, ker ponujata dobro ravnovesje in rutino, ki lahko izboljša vaše počutje.
Varnostna priporočila
Če želite telovaditi med nosečnostjo, morate upoštevati nekaj stvari:
- Najprej želite vedno ostati hidrirani, ker je to med nosečnostjo ključno
- Hkrati se želite izogibati prekomernemu naporu. Preobremenjevanje telesa je lahko zelo zahtevno in naporno
- Prilagajajte gibe, ko nosečnost napreduje, ker morate narediti določene spremembe
Vedno je dobra ideja ostati aktiven, še posebej med nosečnostjo. Tudi če traja nekaj časa, da se navadite, je resnica, da se vaša nosečnost razvija in vadba je lahko zelo koristna. Poleg tega sta tako pilates kot joga varna za izvajanje, kar je točno razlog, zakaj ju morate preizkusiti. Zavedajte se, da bo treba z napredovanjem nosečnosti nekatere položaje in vaje prilagoditi. Kljub temu sta na splošno tako joga kot pilates zelo koristna za vsako nosečnico, in ju lahko celo kombinirate, če želite.
